no to jedziemy z tym koksem. 1. śniadanie!!! jeśli aeroby to naczczo, ale jeśli trening siłowy to porządne, węglowodanowe i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, [...]
O, dzięki za te stronkę i za porady. Ułożyłem coś takiego, lecz nie mam pojęcia czy dobrze: śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z [...]
Czyli teraz to powinno wyglądać mniej więcej tak? śniadanie ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa [...]
tak, wtedy wspolczynnik masowania wystepujacy we wzorze na mase wynosi 1,2 wiec szybciej sie rosnie a serio to zobacz jak to jest z dietami ... sniadanie 8:00... II sniadanie 11:00 .. itd .. i starasz sie trzymac tych samych godzin ale nie wiem, nie znam sie, ja tylko cwicze EDIT: poza tym chyba nie jem tak zle bo dziennie wychodzi mi z [...]
Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]
A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]
[...] mam słabość do słodyczy , ale od teraz postanowiłem bardziej zwrócić uwagę na to co będę jadł, moje postanowienie jest mocne, Co do posiłków to wygląda to tak najczęściej : śniadanie: kilka całych jaj gotowanych + pieczywo ciemne żytnie+ pomidor bądź ogórek ( bądź owsianka ) Kiedyś ( jeszcze wiosną ) często na śniadanie robiłem omleta z płatkami [...]
Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 70g 3 jaja całe II ŚNIADANIE ok . 11:00 ser biały ok 100g chleb razowy 3 porządne skuby ok 100g oliwa z oliwek 5g III ŚNIADANIE 14:00 Jak wyżej IV OBIAD Kasza gryczana 150g Oliwa z oliwek 10g v PO TRENINGU 19:30 Kasza gryczana 150g ser bialy 100g orzechy wloskie 20g VI PRZED SNEM 22:00 biały ser 150g oliwa z oliwek [...]
[...] często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub auta,przysiady, wykroki,brzuszki, Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś nie jadalam śniadań, dukan nauczyl mnie placków, tostów otrebowych, teraz nie wychodzze z domu bez owsianki(do niedawna mleko) na wodzie-nie jestem zjeśc [...]
Macie racje <mysli> czytam duzo, ale bzdur i staram sie dostosowac ;/ale teraz znalazlam super stronke SFD :D i wierze ze ktos troszke pomoze zorganizowac mi jadlospis, Jadam platki z mlekiem sojowym lub jogurtem naturalnym, pozniej kanapka(ciemny chleb z dynia) z serem i warzywami. W miedzyczasie znalazlam rozwiazanie i jem salate z [...]
[...] chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W 189kcal 50g szynki z indyka - 8,5B 0,8T 0,1W 42kcal suma: 35,2B 19,6T 74,3W 615kcal Zapewne stwierdzisz że lepszym rozwiązaniem na śniadanie będą płątki owsiane ale już raz miałem z nimi cykl i mam ich troche dosyć II śniadanie 100g ser twaróg półtłusty - 18,7B 4,7T 3,7W 133kcal 10g orzechy pistacjowe - [...]
Ok zrobiłem małe korekty i teraz wygląda to tak: Sniadanie 7:00 Mleko 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g [...]
Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]
[...] Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. 340 kcal B - 17 g W - 48g T - 8 g Obiad: [...]
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]